Первый триместр


В начале беременности (первый триместр) пищевые привычки радикально менять не стоит. Самое главное - соблюдать принципы здорового питания. Если питание до беременности было сбалансировано качественно и количественно, не следует ничего менять. Если же в рационе имелись недочеты - их необходимо исправить. Нужно употреблять разнообразные продукты: птицу, рыбу, мясо, овощи и фрукты, молочные продукты, крупы. Обязательно нужно следить за свежестью продуктов, а также выпивать достаточное количество воды (1,5-2л в день). Однако следует с настороженностью относиться и не злоупотреблять такими напитками как какао, зеленый чай, кофе. В них содержится большое количество кофеина, который повышает артериальное давление и выводит воду из организма. Также не стоит забывать о микро-, макроэлементах и витаминах. В наших условиях в рационе часто не хватает Йода, Железа, Фолиевой кислоты, которые так необходимы для нормального развития плода. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости дополнить свой рацион этими микроэлементами.

Второй триместр


Во втором триместре процессы роста и развития плода идут интенсивнее. Для нормального протекания этих процессов требуется достаточное количество белка (около 100-110 грамм в сутки). Жиры – один из главных источников энергии для организма, поэтому во втором триместре они также необходимы, не следует их необоснованно исключать из рациона. В этот период необходимо снизить потребление легкоусвояемых углеводов, сахара и соли. Важны также продукты, которые богаты клетчаткой: сухофрукты, крупы, овощи отруби. Они способствуют правильной работе кишечника.

Третий триместр


В третий триместр растет нагрузка на внутренние органы и кишечник, соответственно нужно скорректировать схему питания. Следует питаться часто, дробными порциями, следите за последним приемом пищи, оптимальное время- за 2-3 часа до сна. Особое внимание требуется уделить водно-солевой нагрузке. Ограничьте прием не только поваренной соли, но и соленых продуктов: соленья, маринады, консервы, колбаса. Не забывайте следить за весом. Усиленное образование жировой ткани у женщины может ослабить родовую деятельность. Лишний вес повышает вероятность рождения крупного ребёнка, а значит - растет риск осложнений при родах. Прибавка в весе за весь период беременности не должна превышать 8-16 кг.